В ней - все. Для полноценного секса, здоровой кожи, пышной шевелюры кушать гречку нужно минимум 2 раза в неделю. Без комментариев.
Так и должно быть написано на упаковке, хотя по цвету он скорее розоватый. Коричневым называют рис, подверженный более слабой шлифовке. Сохраняя оболочку и зародыш зерна, этот рис содержит все исходные питательные вещества и витамины. Стоит он раза в два дороже обычного шлифованного.
Овсянка (в крайнем случае, хлопья "Геркулес").[СОДЕРЖАНИЕ]
Помните, "герой греческих мифов Геркулес каждый день ел овсяную кашу, поэтому вырос таким большим и сильным". Овсяные хлопья лучше покупать наши. По сравнению с рафинированными иностранческими полезных веществ в них несравнимо больше.
Гречка, коричневый рис и овсянка - единственные крупы, которые сочетаются не только с молоком, но и с мясом. Наконец-то адепты раздельного питания и отчаянные мясоеды достигли гармонии.
Многие отказывают себе в удовольствии покашеварить, считая, что дело это долгое и хлопотное. Пора избавляться от предрассудков. Сварить кашу проще, чем поджарить картошку. Если знаешь как...
Покупай крупу в заводской фасовке по 0,9-1 кг, она более чистая. Промывать крупы, за исключением хлопьев, надо обязательно. Для этого насыпь крупу в глубокую миску и залей водой из под крана. Помешай (можно пальцем), чтобы чешуйки и прочие инородные тела всплыли на поверхность. Слей воду. Повтори 2-3 раза.
Замачивать и обжаривать крупы не нужно, оставь это гиблое дело профессионалам. Соблюдай пропорцию между количеством крупы и воды, в которой ее варишь. На 1 стакан гречневой крупы нужно 2 стакана воды, на 1 стакан коричневого риса - 2,5-3 стакана воды или молока, на 1 стакан хлопьев - 2,5-3 стакана воды или молока.
Забрасывай крупу в кипящую подсоленную (а кто любит и в подслащенную) воду. Используй полезную йодированную соль, она есть практически в каждом магазине. Можешь добавить бульонный кубик, но соли тогда нужно совсем чуть-чуть.
Вари кашу на среднем огне, под закрытой крышкой, изредка помешивая, до тех пор пока крупа не впитает в себя всю воду.
Через 15-20 минут твоя каша готова.
Используй ее как самостоятельное блюдо с соусом, кетчупом, молоком (особенно когда в твой дом врывается компания голодных знакомых с пустыми руками и отсутствием желания самостоятельно что-либо приготовить для себя), как гарнир к мясу, грибам и овощам, для начинки пирожков и голубцов, рис хорош и как основа для салатов.
Любимый сок тех, кто проводит много времени у монитора. Укрепляет зрение
(особенно в сочетании с соком петрушки), повышает тонус. Хотите быстро загореть?
Ежедневно перед выходом на пляж выпивайте по полстакана морковного сока. Но
имейте в виду: чрезмерное увлечение им может сделать вашу кожу желтушной.
Не паникуйте, со временем это пройдет. Пить морковный сок нужно обязательно
с добавлением растительного масла или сметаны.
Источник аскорбинки и каротина. Низкокалорийный. Полные, смело могут включать его в свое меню. Улучшает пищеварение.
Общеукрепляющий. Содержит йод. Эффективен при запорах и сгонке лишнего веса.
Улучшает работу почек, нормализует давление. Необходим при проблемной коже.
Чистит кровь и сосуды, повышает уровень гемоглобина. Выводит токсины.
Незаменим для курильщиков. Чистит легкие, улучшает пищеварение, выводит токсины.
Низкокалорийный. Содержит витамин С, укрепляет кровеносные сосуды, улучшает работу печени. Но если есть подозрения на язву или гастрит, лучше от него отказаться.
Укрепляет сердечную мышцу, выводит токсины, избавляет от запоров. Высококалорийный.
Еще одна панацея для похудания из-за высокого содержания бромелайна - вещества, являющегося естественным сжигателем жира. Улучшает работу почек, снимает проблемы простуженного горла.
Как вы уже знаете фитнесс-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1600-1500 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнесс-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко.
2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат ( 150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой)
3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день Завтрак:1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы.
5-й день Завтрак:персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. Обед: пита, 100 г. индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г. творога. Ужин: 100 г. курятины, салат.
6-й день Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. Второй завтрак: творог 100 г., персик. Обед: 100 г. говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г. курятины, салат овощной.
8-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. мюсли, 1 ст. обезжиренного молока, 2 яйца. Второй завтрак: 70 г. риса, 1 персик. Обед: 120 г. курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Полдник: Йогурт, яблоко. Ужин: 120 г. говядины, салат овощной.
9-й день Завтрак: Омлет, 100 г. гречки, фрукты, сок апельсиновый. Второй завтрак: Банан, творог. Обед: 100 г. рыбы, 100 г. риса, персик, сок апельсиновый. Полдник: Йогурт, 50-100 г. кураги. Ужин: Рыба 200 г., картофель печеный, овощной сок.
10-й день Завтрак: Стакан черники, овсянка 100 г., омлет. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100 г., изюм 50 г. Обед: 100 г. курятины, картофелина печеная, овощной сок. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Ужин: 100 г. рыбы, овощной салат
11-й день Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г. хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Второй завтрак: Банан, 50 г. творога. Обед: Рис 100 г. 200 г. кальмаров. Полдник: 150 г. рыбы, салат. Ужин: 100 г. курятины, салат из кукурузы.
12-й день Завтрак: Морковный сок, 100 г. овсянки, омлет. Второй завтрак: 100 г. риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г. курятины в пите, салат. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 120 г. говядины, 100 г. капусты брокколи.
13-й день Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100 г, омлет. Второй завтрак: Творог 50 г., персик. Обед: Пита с индейкой 120 г., початок кукурузы отварной. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Ужин: 150 г. рыбы, овощной салат.
14-й день Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100 г., 1 стакан молока. Второй завтрак: Банан, творог 50 г. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100 г. риса. Полдник: Йогурт, персик. Ужин: Речная рыба 150 г., салат овощной. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные ( в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные.
Диета подразумевает регулярные тренировки!
[СОДЕРЖАНИЕ] .... [В
МЕНЮ] .... [НА ГЛАВНУЮ] .... [В
КОЛЛЕКЦИЮ]
Ссылки в интернете
Ссылки по сайту
Ссылки по странице
Ссылки в интернете
Ссылки по сайту
Ссылки по странице
Ссылки в интернете
Ссылки по сайту
